SUP RACE MATERO MODEL

EU JÁ TENHO A MINHA!!!

COMO EVITAR LESÕES ESPORTIVAS

A grande maioria das lesões esportivas pode ser tratada com eficácia; após uma lesão, a maioria das pessoas pode recobrar um nível satisfatório de atividades físicas. Muitas lesões esportivas podem ser evitadas se os atletas tomarem algumas precauções.

Algumas orientações para evitar lesões esportivas:

-Executar exercícios de aquecimento antes de praticar um esporte.

-Sempre alongar os músculos antes de uma partida ou de um exercício.

-Ao alongar, não flexionar os joelhos. Manter as solas dos pés bem apoiadas no chão.

-Utilizar calçados adequados que sejam estáveis e absorvam impacto.

-Fazer exercícios sobre superfícies macias e planas. Evitar asfalto e concreto.

-Ao dobrar os joelhos, não inclinar mais que 90 graus.

-Ao saltar, cair com os joelhos dobrados.

-Desaquecer após um jogo intenso ou sessão de treinamento. Desta forma, a pulsação irá diminuir de forma gradual.

-Não exercer esforço excessivo.

Qualquer pessoa que pratica exercício está em risco potencial de sofrer uma lesão esportiva. Mas, alguns grupos têm risco maior e devem tomar algumas precauções adicionais.

Adultos:

-Evitar tornar-se um "guerreiro de final de semana". Distribuir exercícios durante toda a semana.

-Aprender a praticar todos os esportes de forma correta, reduzindo o risco de lesões "resultantes de excesso".

-Utilizar equipamentos e acessórios de proteção.

-Conhecer os limites do corpo.

-Aumentar o nível de exercício de forma gradual.

-Executar trabalho de flexibilidade, força e cardíaco

Pais e treinadores:

-Agrupar as crianças por seu nível de destreza e compleição física e não por idade, principalmente nos esportes de contato.

-Treinar a criança em um esporte que ele/ela goste e que lhe seja adequado.

-Certificar-se de que a criança passe por uma avaliação física antes de começar um esporte.

-Não permitir que uma criança lesionada jogue.

-Levar a criança ao médico, se necessário.

-Garantir um ambiente seguro para a prática de esportes

Crianças:

-Ter as capacitações físicas adequadas, antes de praticar um determinado esporte.

-Passar por uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de prática.

-Seguir as regras do jogo.

-Utilizar corretamente os equipamentos de proteção.

-Não jogar quando estiver cansado ou com dor.

-Sempre se aquecer antes de jogar.

-Sempre desaquecer após jogar.

Mulheres:

Além de tomar as precauções acima, as mulheres devem focar a força muscular e preparo físico. Também é importante manter peso corporal normal e evitar exercícios extenuantes pois isto pode afetar seu ciclo menstrual.

A importância do aquecimento e alongamento

Aquecer antes de iniciar exercícios intensos ajuda a evitar lesões. Fazer exercícios a um ritmo leve durante 3 a 10 minutos aquece os músculos e torna-os mais flexíveis e resistentes a lesões. Este método de aquecimento ativo prepara os músculos para este tipo de exercícios de forma mais eficaz do que os métodos passivos (água morna, adesivos de aquecimento, ultrasom ou luz infra-vermelha). Esses últimos não aumentam a circulação sanguínea de forma significativa.

Os exercícios de aquecimento também são benéficos nos esportes menos exigentes, tais como o golfe.

Também é importante desaquecer durante cinco minutos após praticar esportes intensos (tais como corrida, caminhada ou marcha). Dessa forma, a pulsação irá diminuir gradativamente.Desaquecer consiste em reduzir a velocidade gradativamente antes de parar o exercício, para evitar tontura, mantendo o fluxo sanguíneo. Se um exercício intenso for interrompido de forma súbita, o sangue pode se acumular nas veias das pernas, reduzindo momentaneamente o fluxo de sangue para o cérebro. Isto pode causar tontura ou até mesmo desmaio. Desaquecer também ajuda a eliminar resíduos, tais como ácido lático, dos músculos; entretanto, não parece evitar a dor muscular no dia seguinte.

Alongar estica os músculos de forma que podem se contrair com mais eficiência e trabalhar melhor. Para evitar dano muscular durante o alongamento, ele deve ser feito após o aquecimento ou exercício. Cada alongamento deverá ser suficientemente confortável de forma a possibilitar a contagem até 10. Aconselha-se alongar o tendão de Aquiles, outros tendões e o quadríceps em uma posição estável (sem forçar).

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do exercício descritos na literatura são:

Efeitos antropométricos e neuromusculares:

>diminuição da gordura corporal

>incremento da massa muscular

>incremento da força muscular

>incremento da densidade óssea

>fortalecimento do tecido conetivo

>incremento da flexibilidade

Efeitos metabólicos:

>aumento do volume sistólico

>diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo

>aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30%

>aumento da ventilação pulmonar

>diminuição da pressão arterial

>melhora do perfil lipídico

>melhora a sensibilidade a insulina

Efeitos psicológicos:

>melhora da auto-conceito

>melhora da auto-estima

>melhora da imagem corporal

>diminuição do stress e da ansiedade

>melhora da tensão muscular e da insônia

>diminuição do consumo de medicamentos

>melhora das funções cognitivas e da socialização

Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado benefício no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidade cardíaca, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, artrite, dor crônica. e desordens mentais ou psicológicos

INCLUSÃO SOCIAL COM SUP

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"STAND-UP PROPORCIONA UMA SENSAÇÃO ESPECIAL PARA PROFESSORA DE SÃO VICENTE"

EXIBIDA NO PROGRAMA CORPO EM AÇÃO DA TV TRIBUNA.

http://www.tvtribuna.com/videos/?video=7232

OS CUIDADOS QUE DEVEMOS TER AO TREINAR COM TEMPERATURAS ELEVADAS

Doença provocada pelo calor é um dos danos mais fáceis de se evitar. É um problema que pode deixar o atleta fora do jogo ou até acabar com uma carreira. Os atletas precisam tomar providências para reduzir o potencial de risco oferecido pelo calor certificando-se de que estejam preparados para treinar e competir com temperatura elevada.

A ingestão de líquidos adequada dentro e fora do campo ajuda a manter os níveis de energia altos, regulando a temperatura do corpo, prevenindo a exaustão por causa do calor e transportando nutrientes e energia para o tecido dos músculos.

Sinais de aviso de desidratação

Sinais agudos: Náuseas, pouca concentração, tontura, irritabilidade, cansaço incomum.

Sinais crônicos: Perda de apetite, urina amarela escura, pouca ou nenhuma urinação e cãibras musculares freqüentes.

Orientação para o consumo de líquidos

A hidratação apropriada é a melhor defesa contra a doença do calor. Aqui estão algumas informações básicas importantes sobre a ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade esportiva:

Necessidades gerais de líquidos: Atletas devem beber pelo menos 10-12 copos (280 ml a 340ml) de líquidos por dia para atender às necessidades diárias de líquidos. Esportistas podem necessitar de mais de 20 copos de líquidos por dia durante treinos rigorosos em ambientes quentes.

Antes da atividade: Atletas devem beber líquidos durante todo o dia, pois a sede não é uma boa indicação do nível de hidratação. Como parte da refeição antes da partida, os jogadores devem consumir de 2 a 3 copos de líquidos (por exemplo bebidas esportivas, água, suco de frutas, leite desnatado). Devem também beber pelo menos 500 ml de líquidos até duas horas antes do jogo ou treino.

Durante a atividade: Bebidas esportivas, tais como Gatorade, são as melhores para a reposição de líquidos, pois são absorvidas rapidamente e fornecem energia para os músculos. Os atletas devem beber pelo menos de 125 ml a 200 ml de líquidos a cada 15 minutos e especialmente nos intervalos e tempos.

Após a atividade: Imediatamente após o treino ou competição é a hora mais importante para repor os líquidos. Uma nova pesquisa indica que para cada 500 gramas de peso perdido, um atleta deve beber pelo menos 500 ml de líquidos após a prática ou jogo para otimizar a reidratação. Bebidas esportivas são uma excelente opção.

Atletas também devem consumir mais carboidratos para reabastecer o estoque de glicogênio nos músculos - um grande suplemento de carboidrato é uma boa escolha. A reposição do líquido perdido imediatamente após o treino é crucial para recompor os estoques de energia muscular.

Adaptando-se ao calor

Para minimizar o risco de danos com o calor, os jogadores devem adaptar-se à praticar atividades físicas nessas condições, praticando exercícios com intensidade de branda a moderada, durante 5 a 15 dias. Este processo permitirá que o corpo esfrie mais eficientemente, aumentando a produção de transpiração com mais rapidez do que aquela que ocorreria com o organismo não adaptado.

Nunca restringir a ingestão de líquidos

Atletas que competem em classes de peso devem perder gordura corporal antes ou no início da temporada com um plano de alimentação que inclua o controle de calorias apropriado às condições individuais. Isto evitará a perda rápida de peso na forma de restrição de líquidos seguida de forte transpiração.

Prevenindo danos com o calor

- Na preparação para competição ao ar livre, fazer o aquecimento na sombra e evitar luz do sol direta que possa causar aumento excessivo na temperatura do corpo.

- Descansar na sombra ou em ambientes com ar condicionado entre os eventos competitivos. Até no descanso, exposição adicional ao calor pode aumentar muito a temperatura do corpo, ampliar a perda de líquido e diminuir o sangue disponível para os músculos durante as sessões de exercícios subseqüentes.

- Vestir roupas largas, de algodão, para ajudar a promover perda de calor.

- Consumir quantidades adequadas de líquidos antes do treino ou competição.

- Durante sessões mais longas de exercícios, repor os líquidos freqüentemente.

- O regime antes da temporada para esportes competitivos deve ser precedido de duas semanas de condicionamento no calor, com um mínimo de roupa e a ingestão de líquidos em quantidades generosas.

- A prática esportiva sob temperaturas muito altas e condições de umidade deve ser limitada a exercícios moderados, adiada para horas mais frescas do dia.

- Confira a cor da urina: quanto mais clara estiver, mais hidratado você estará.

Outras dicas de hidratação

- Evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína. Essas bebidas agem como diuréticos, que fazem o corpo perder líquidos.

- Evitar pastilhas de sal, pois elas não atendem às necessidades de líquidos de um atleta.

- Evitar bebidas com gás, que podem causar inchaço e reduzir a quantidade de líquido consumido.

AMANHÃ, DOMINGO NA BAIA DE SÃO VICENTE

INCLUSÃO SOCIAL COM SUP

AMANHÃ, SÁBADO DIA 12, ÁS 08:30 HORAS, ESTAREI NO PROGRAMA CORPO EM AÇÃO DA TV TRIBUNA DE SANTOS (AFILIADA DA REDE GLOBO), COM MINHA ALUNA LUZIA, DEFICIENTE VISUAL, E COM BASE NA INCLUSÃO SOCIAL, MOSTRAREMOS NOSSA AULA DE SUP - STAND-UP PADDLE.............VALE CONFERIR!!!

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SUP RACE MATERO - G-ZERO - NEW ADVANCE

Parceria entre Alessandro Matero (Amendoim), G-Zero representada pelo shaper Neco Carbone que desenvolveu o projeto e  a New Advance lança prancha de SUP RACE, denominada "Matero Model".

Endereço: Av. Manoel de Abreu, 729 - Cidade Nautica
São Vicente - SP

Telefone: 13 3464 5080 - Fax: 13 3464 4410

Nextel: 80*60181

E-mail: prancha@newadvance.com.br

O PODER DE MONA-VIE

MonaVie: 19 frutas em sua essência por meio de uma fórmula inovadora. Um bebida premium para o seu dia-a-dia.

O QUE FALAR SOBRE O PRODUTO

O produto da MonaVie é uma bebida premium com 19 frutas saborosas, entre elas uma forma exclusiva de açaí (pó de açaí desidratado por congelamento). É feito com purês, sucos e polpas dos frutos.

MonaVie é uma bebida mista. Não é suco, nem bebida funcional, nem suplemento. É uma bebida para o seu dia-dia, elaborada por meio de um processo premium.

A força do produto está no mix e não apenas no açaí. MonaVie é um mix de 19 frutos, no qual o açaí é o principal ingrediente. Cada uma das frutas, entre elas o cupuaçu, acerola, cranberry, blueberry, kiwi, romã e diferentes tipos de uva, foi escolhida com muito critério e permite uma sinergia perfeita, resultando numa bebida deliciosamente saudável.

Trata-se de um poderosíssimo antioxidante que está em praticamente todas as frutas, proporcionando a saúde do organismo.

Os antioxidantes são substâncias que limpam o corpo de moléculas de oxigênio nocivas, conhecidas como radicais livres as quais se atribuem várias doenças.

Hoje os cientistas tem certeza que os radicais livres estão por trás de processo de envelhecimento e de todas as doenças denegerativas ligados a ele.

Quando se diz que um alimento é antioxidante, isso significa que ele é capaz de doar elétrons para as moléculas nocivas, acabando com sua ação de lesar o organismo, porque a acumulação de toxinas no sistema corporal/mental acelera o envelhecimento.

MonaVie proporciona bem estar e vida saudável.

EU BEBO E RECOMENDO!!!

Os interessados podem entrar em contato através do telefone 7805-1283 ou pelo e-mail veronica-guerra@ig,com.br  

13 de março - SUP CROSS RACE NA BAIA DE SÃO VICENTE/SP.

COMO PERDER PESO

Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.

Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.

Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.

Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso – e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.

Como gostar de fazer exercícios

Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.

Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:

Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.

Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!

Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.

Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.

Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)

Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.

Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.

Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!

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3 DICAS SIMPLES PARA EMAGRECER

Entra ano, sai ano e você continua com a mesma queixa: não consegue enxugar aqueles quilinhos que insistem em mascarar suas curvas. Tentativas não faltaram, pelo contrário: a lista das dietas que entraram na sua vida vai de A a Z, mas mesmo assim a balança não se rendeu. Se essa novela parece familiar, chegou a hora de mudar o roteiro. Agora, o final da história será diferente. Para ajudá-la a reverter o cenário. Um dos maiores especialistas no assunto no país — o endocrinologista Alfredo Halpern, do Hospital das Clínicas de São Paulo e criador da Dieta dos Pontos, Walmir Coutinho, coordenador da Força-Tarefa Latino Americana de Obesidade, Cleide Guimarães, diretora do grupo Vigilantes do Peso de São Paulo, a empresária Lucília Diniz, que eliminou 60 quilos da sua silhueta, e a nutricionista Ana Herb, do Centro de Recuperação e Estudos da Obesidade (Creeo), deram três poderosíssimas estratégias para ajudar a fazer as pazes com o espelho. A seguir, o resultado. Tudo ao seu alcance!

Passos para enxugar as medidas sem sacrifício

1. Corte 50% do doce

A maioria de nós não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias — e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. “Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade”, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? “Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente”, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantão, há duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vêm em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossível resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delícia sem sair da linha.

2. Diga sim ao carboidrato camarada

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. “E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo”, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos índices de açúcar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando hábitos alimentares saudáveis. “Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais”, diz Cleide Guimarães, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e rico em açúcar. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

3. Eleja seu Mc Dia Feliz

Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake... Qual de nós não vai à loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura — e conseqüentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impossível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. “Um dos segredos é selecionar as combinações”, diz a empresária Lucília Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve — por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita — e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina — sua cota é, no máximo, uma vez por mês.

SANTISTAS E VICENTINOS NO ILHABELA SUP RACE EXPERIENCE

Imagens e edição by Naldo Lima

RECEITAS DE SUCOS NATURAIS

Algumas pessoas não se alimentam corretamente, mesmo sabendo que a alimentação é essencial para o nosso organismo e saúde. Dessa forma, aprendam algumas receitas de sucos naturais que fazem bem a saúde. Eles servem não só para aproveitar os nutrientes, mas também é uma grande combinação de ingredientes funcionais.

Metabolismo acelerado

Ingredientes

- 1 colher de sopa de mate solúvel

- 1 copo de 200 ml de água

- ½ maçã sem semente

- ½ mamão papaia

- 1 banana prata

- ½ copo de 100 ml de leite de soja

- Gelo a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

Por ser um suco protéico, a bebida é energética e estimulante, garantindo que o metabolismo funcione a todo vapor. A presença do mate na receita faz o suco interessante para as manhãs, já que garante mais disposição para o dia. Prefira o mate solúvel em vez do industrializado apresentado em copinhos, pois o primeiro é isento de aditivos químicos. Os aditivos, quando consumidos com regularidade, influenciam no metabolismo, tornando-o mais lento.

Suco anti-celulite

Ingredientes

- 1 colher de sobremesa de salsa

- 1 pires de chá de couve manteiga crua

- 1 fatia média de abacaxi

- 350 ml de água de coco

- 3 folhas de hortelã

- ½ limão para suco

Modo de preparo

No dia anterior ao preparo do suco, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. Para preparar o suco, bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce, caso seja necessário. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.

A mistura de antioxidantes e verduras é potente para reduzir a inflamação típica da celulite. As verduras garantem maior desintoxicação, o limão contém vitamina C e limoneno, ambos com atividade antiinflamatória, garantindo uma pele mais lisa. O potássio da água de coco evita a retenção de líquido, outra característica do processo inflamatório. A receita ainda colabora na recuperação das células e dá mais viço a ela, melhorando o aspecto de casca de laranja.

Suco para pele dourada e hidratada

Ingredientes

- ¼ de uma cenoura média crua

- ¼ de um mamão papaia médio

- ½ limão médio para suco

- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada

- 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo

- 1 colher de sobremesa de farelo de semente de linhaça dourada

- Água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes e sirva.

O mamão papaia e a cenoura se destacam por serem ricos em vitamina A, nutriente capaz de recuperar e regenerar o tecido celular. Fundamental também para a saúde dos cabelos e unhas. Além disso, a receita contém grandes quantidades de vitamina C e flavonóides, que entram em ação contra os radicais livres, protegendo a pele dos efeitos nocivos do sol e prevenindo contra o envelhecimento precoce. Já o gérmen de trigo contém quantidade suficiente de vitamina E. Juntamente com o ômega-3 fornecido pela linhaça dourada, o ingrediente garante a hidratação da pele e também preveni o envelhecimento das células.

Desintoxicante

Ingredientes

- 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos

- 1 colher de sopa de raspas de casca de limão

- ½ colher de sobremesa de gengibre fresco ralado

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Os componentes do abacaxi, como vitaminas do complexo B, ácido pantotênico e vitamina A, fazem a fruta ser energética. Além disso, o abacaxi tem efeito antiinflamatório, diurético e digestivo, graças a uma substância encontrada em seu miolo, a bromelina. Já a casca do limão e o gengibre contêm substâncias antioxidantes, tendo funções antiinflamatórias. Quanto maior for a expulsão de toxinas do organismo, mais disposição física você vai notar. Outros benefícios percebidos são pele mais firme e intestino funcionando em ordem.

ILHABELA SUP EXPERIENCE

PARABÉNS AOS ORGANIZADORES E

 ATLETAS PELO SUCESSO DO EVENTO!

CONSUMO DE LÍQUIDOS NA NUTRIÇÃO DESPORTIVA

Todos os dias precisamos substituir cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral - mesmo sem a perda de suor durante o treino desportivo ser tido em consideração. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva. Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pense no seu corpo como um carro com um radiador, se não mantiver o radiador cheio de líquido, o carro aquece em demasia e vai-se estragar. O mesmo acontece com o seu corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. A sorte - ou mesmo a sede - não chega para formar um plano sustentado para uma boa hidratação. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

ILHABELA RECEBE NESTE FINAL DE SEMANA CAMPEONATO DE SUP RACE

VAMOS PARTICIPAR!!!