COMO PERDER PESO

Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios… As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.

Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nosso artigo de hoje é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.

Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.

Claro que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso – e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.

Como gostar de fazer exercícios

Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.

Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:

Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.

Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!

Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.

Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.

Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)

Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.

Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.

Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!

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3 DICAS SIMPLES PARA EMAGRECER

Entra ano, sai ano e você continua com a mesma queixa: não consegue enxugar aqueles quilinhos que insistem em mascarar suas curvas. Tentativas não faltaram, pelo contrário: a lista das dietas que entraram na sua vida vai de A a Z, mas mesmo assim a balança não se rendeu. Se essa novela parece familiar, chegou a hora de mudar o roteiro. Agora, o final da história será diferente. Para ajudá-la a reverter o cenário. Um dos maiores especialistas no assunto no país — o endocrinologista Alfredo Halpern, do Hospital das Clínicas de São Paulo e criador da Dieta dos Pontos, Walmir Coutinho, coordenador da Força-Tarefa Latino Americana de Obesidade, Cleide Guimarães, diretora do grupo Vigilantes do Peso de São Paulo, a empresária Lucília Diniz, que eliminou 60 quilos da sua silhueta, e a nutricionista Ana Herb, do Centro de Recuperação e Estudos da Obesidade (Creeo), deram três poderosíssimas estratégias para ajudar a fazer as pazes com o espelho. A seguir, o resultado. Tudo ao seu alcance!

Passos para enxugar as medidas sem sacrifício

1. Corte 50% do doce

A maioria de nós não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias — e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. “Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade”, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? “Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente”, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantão, há duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vêm em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossível resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delícia sem sair da linha.

2. Diga sim ao carboidrato camarada

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. “E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo”, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos índices de açúcar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando hábitos alimentares saudáveis. “Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais”, diz Cleide Guimarães, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e rico em açúcar. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

3. Eleja seu Mc Dia Feliz

Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake... Qual de nós não vai à loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura — e conseqüentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impossível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. “Um dos segredos é selecionar as combinações”, diz a empresária Lucília Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve — por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita — e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina — sua cota é, no máximo, uma vez por mês.

SANTISTAS E VICENTINOS NO ILHABELA SUP RACE EXPERIENCE

Imagens e edição by Naldo Lima

RECEITAS DE SUCOS NATURAIS

Algumas pessoas não se alimentam corretamente, mesmo sabendo que a alimentação é essencial para o nosso organismo e saúde. Dessa forma, aprendam algumas receitas de sucos naturais que fazem bem a saúde. Eles servem não só para aproveitar os nutrientes, mas também é uma grande combinação de ingredientes funcionais.

Metabolismo acelerado

Ingredientes

- 1 colher de sopa de mate solúvel

- 1 copo de 200 ml de água

- ½ maçã sem semente

- ½ mamão papaia

- 1 banana prata

- ½ copo de 100 ml de leite de soja

- Gelo a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

Por ser um suco protéico, a bebida é energética e estimulante, garantindo que o metabolismo funcione a todo vapor. A presença do mate na receita faz o suco interessante para as manhãs, já que garante mais disposição para o dia. Prefira o mate solúvel em vez do industrializado apresentado em copinhos, pois o primeiro é isento de aditivos químicos. Os aditivos, quando consumidos com regularidade, influenciam no metabolismo, tornando-o mais lento.

Suco anti-celulite

Ingredientes

- 1 colher de sobremesa de salsa

- 1 pires de chá de couve manteiga crua

- 1 fatia média de abacaxi

- 350 ml de água de coco

- 3 folhas de hortelã

- ½ limão para suco

Modo de preparo

No dia anterior ao preparo do suco, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. Para preparar o suco, bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce, caso seja necessário. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.

A mistura de antioxidantes e verduras é potente para reduzir a inflamação típica da celulite. As verduras garantem maior desintoxicação, o limão contém vitamina C e limoneno, ambos com atividade antiinflamatória, garantindo uma pele mais lisa. O potássio da água de coco evita a retenção de líquido, outra característica do processo inflamatório. A receita ainda colabora na recuperação das células e dá mais viço a ela, melhorando o aspecto de casca de laranja.

Suco para pele dourada e hidratada

Ingredientes

- ¼ de uma cenoura média crua

- ¼ de um mamão papaia médio

- ½ limão médio para suco

- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada

- 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo

- 1 colher de sobremesa de farelo de semente de linhaça dourada

- Água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes e sirva.

O mamão papaia e a cenoura se destacam por serem ricos em vitamina A, nutriente capaz de recuperar e regenerar o tecido celular. Fundamental também para a saúde dos cabelos e unhas. Além disso, a receita contém grandes quantidades de vitamina C e flavonóides, que entram em ação contra os radicais livres, protegendo a pele dos efeitos nocivos do sol e prevenindo contra o envelhecimento precoce. Já o gérmen de trigo contém quantidade suficiente de vitamina E. Juntamente com o ômega-3 fornecido pela linhaça dourada, o ingrediente garante a hidratação da pele e também preveni o envelhecimento das células.

Desintoxicante

Ingredientes

- 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos

- 1 colher de sopa de raspas de casca de limão

- ½ colher de sobremesa de gengibre fresco ralado

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Os componentes do abacaxi, como vitaminas do complexo B, ácido pantotênico e vitamina A, fazem a fruta ser energética. Além disso, o abacaxi tem efeito antiinflamatório, diurético e digestivo, graças a uma substância encontrada em seu miolo, a bromelina. Já a casca do limão e o gengibre contêm substâncias antioxidantes, tendo funções antiinflamatórias. Quanto maior for a expulsão de toxinas do organismo, mais disposição física você vai notar. Outros benefícios percebidos são pele mais firme e intestino funcionando em ordem.

ILHABELA SUP EXPERIENCE

PARABÉNS AOS ORGANIZADORES E

 ATLETAS PELO SUCESSO DO EVENTO!

CONSUMO DE LÍQUIDOS NA NUTRIÇÃO DESPORTIVA

Todos os dias precisamos substituir cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral - mesmo sem a perda de suor durante o treino desportivo ser tido em consideração. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva. Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pense no seu corpo como um carro com um radiador, se não mantiver o radiador cheio de líquido, o carro aquece em demasia e vai-se estragar. O mesmo acontece com o seu corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. A sorte - ou mesmo a sede - não chega para formar um plano sustentado para uma boa hidratação. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

ILHABELA RECEBE NESTE FINAL DE SEMANA CAMPEONATO DE SUP RACE

VAMOS PARTICIPAR!!!

FILME SUAS REMADAS E SURF COM ESSA CÂMERA ESPECIAL

As câmeras GOPRO podem ser utilizadas por praticantes de stand up paddle e vários outros esportes aquáticos, podendo ser fixada no capacete, na prancha de surf, no braço, no jet ski, na lancha. Também pode ser utilizada em esportes de aventura como salto, no carro de corrida, nas bikes e motos, no skate, no seu dia a dia e onde sua imaginação desejar. Para esportes específicos acompanha os acessórios para a fixação adequada. Sem dúvida vai ser seu parceiro inseparável, registrando todos os momentos.

CASAL MATERO SÃO COROADOS REI E RAINHA DE BUZIOS

NO ÚLTIMO FINAL DE SEMANA ACONTECEU EM BÚZIOS/RJ O  PRIMEIRO REI DE BÚZIOS DE STAND-UP PADDLE, COM SUPREMACIA PAULISTA, SENDO COROADOS O CASAL ALESSANDRO MATERO E VIVIANE QUE VENCERAM SUAS CATEGORIAS, ALÉM DE CLÁUDIO CHAIN QUE FOI O VENCEDOR DA MASTER (ACIMA DE 40 ANOS). 

ALESSANDRO, CONHECIDO POR AMENDOIM, COMPLETOU A PROVA DE 12 QUILOMETROS COM O TEMPO DE 1:17 hs.

PARABÉNS AOS VENCEDORES E A ORGANIZAÇÃO DO EVENTO!

TREINAMENTO FÍSICO - PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

O treinamento físico é um processo tão complexo que o resultado final só pode ser atingido com a união de diversos fatores cuja explicação e entendimento não dependem apenas do domínio do conhecimento do conteúdo do treinamento, mas, também, da arte e intuição do treinador ou do praticante.

Portanto, o treinamento desportivo, deve respeitar os seguintes princípios:

Princípio da Conscientização: Engloba não só a realização do exercício, mas, também a compreensão dos verdadeiros motivos de sua aplicação. Seus benefícios referente ao tipo de treinamento, assim motivando o individuo e conseqüentemente, obtendo resultados mais expressivos.

Principio da Saúde: Sugere que o exercico físico deve, além de proporcionar melhora no desenpenho, proporcionar saúde e qualidade de vida ao praticante. Em alguns casos não se aplica ao alto rendimento.

Principio da Individualidade Biológica: Cada individuo é um ser único, respondendo de forma diferente ás cargas impostas pelo treinamento físico. Logo percebe – se que para maximizar os efeitos do treinamento, devem – se ajustar as cargas de treino de acordo com as respostas morfofuncionais apresentadas após os estímulos.
Principio da Adaptação: o conceito de adaptação PE um modo de explicar como as entidades biológicas se modificam ao longo do tempo. Se algum tipo de stress de grandeza suficiente para proporcionar a quebra da homeostase (estado de equilíbrio dinâmico) for aplicada ao organismo, ele então, promove modificações como resposta. Quando isso acontece, durante a recuperação, ocorre uma serie de reações que faz que o organismo se recupere, ultrapassando o nível de equilíbrio inicial.

Principio da Sobrecarga: explica como expor o organismo acima das cargas , geralmente, vivenciadas no dia-a-dia. Sendo esta progressiva e contínua, aplicada no ápice do período de superconpensação.

CISCO ARAÑA SURF SCHOOL INICIA AULAS DE STAND-UP PADDLE

ALGUMAS DICAS PARA OS INICIANTES NA PRÁTICA DO STAND-UP PADDLE

O Stand-Up Paddle - SUP é um esporte maravilhoso para pessoas de todas as idades, proporcionando um excelente condicionamento físico, equilibrio, bem estar, qualidade de vida e integração com a natureza.

No começo tudo é estranho e a preocupação é ficar em pé na prancha, mas quando você consegue manter o equilibrio e dar as primeiras remadas, a tendência é esquecer que está em cima de uma prancha. Automaticamente, o corpo aceita a nova situação (um chão móvel) e começa a tratar a prancha como uma extensão do corpo, não mais como um objeto estranho. O Stand-Up Paddle, não é um esporte de força e sim de "jeito", ou seja, você inicia a prática e depois deixa a natureza se encarrega de harmonizar seu corpo e a prancha. Inconscientemente o corpo começa a se adaptar com a nova situação que é posta aos seus pés, e começa a interagir com a prancha, como se fosse a sua extensão.

Dicas para iniciar suas remadas de Stand Up Paddle:
1 - Equipamento de segurança - Para o inciante na pratica do stand up paddle é indicado a utilização de coletes de salva-vidas. Contudo, não são coletes comuns, pois os coletes conhecidos inibem a movimentação do praticante. O ideal, seria a utilização de coletes mais finos, próprios para a prática de Stand-Up Paddle, pois visam apenas uma flutuação mínima necessária, não se tratando de equipamento de segurança para alto mar, ou para corredeiras.

2 - Cuidar da postura - O Stand-Up Paddle, trabalha muito o centro de gravidade do praticante, o que é ótimo para coluna, ligamentos, musculatura abdominal. Porém, é fundamental manter uma postura correta. O melhor é pegar umas aulinhas, para remar corretamente e aproveitar o melhor do condicionamento físico que esta modalidade pode proporcionar. Sendo assim, deverá o praticante alinhar os seus pés paralelamente, lado a lado (como se você estivesse parado), afastando até ficarem na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e ao remar, não incline o tronco para frente e sim ereto, na vertical.

3 - Não reme cansado - O cansaço é uma constante para quem inicia qualquer esporte e no Stand-Up Paddle não é dferente. Com o tempo você poderá permacecer várias horas remando, mas no início, recomenda-se que, aos primeiros sinais de cansaço, pare imediatamente de remar. Isso pode ser feito na própria prancha devido a grande flutuação da prancha de SUP, permitindo que você recupere o "gás" do jeito que achar melhor, em pé, deitado ou sentado na prancha. Porém, o recomendável mesmo é que a parada seja efetuada fora da água.

4 - Aprenda técnicas de queda - Nunca caia da prancha, tente mergulhar, procurando não afundar muito porque você pode estar no raso e se lesionar com a queda.

5 - Reme em dias de pouco vento . - O vento atrapalha um pouco a prática do Stand-Up Paddle, principalmente para iniciantes, pois o nosso corpo serve como uma "vela", podendo ser empurrados pelo vento a direções indesejadas. Assim, na hora de planejar uma remada, é importante atentar-se a tais detalhes.

6 - Reme em locais conhecidos e de água parada - O iniciante, ainda não tem noção de manobras e do comportamento da prancha. Sendo assim, é indicado começar em em água parada que facilitará a adaptação com a prancha e o remo, facilitando também o equilibrio, Com o tempo, o praticante não prestará mais atenção no equilíbrio, será como andar de bicicleta e passará a curtir a remada, o mar e tudo que estiver em volta.

7 - Faça aulas para adiantar processos de conhecimento. - Aconselhamos que o iniciante faça algumas aulas, pois a prática orientada sempre proporciona um aprendizado mais rápido e seguro.

8 - Não remar sozinho. - Talvez a nossa melhor dica para iniciantes. Procure sempre a companhia de um amigo. Além de mais seguro, remadas em grupos são muito legais.

A história da Água Marinha começou em 1998, quando a amiga Milena Amaral, na época Bodyboarder e que já fabricava biquínis, decidiu se dedicar exclusivamente à sua confecção e hoje, prossegue com a evolução da marca que busca atender os amantes da praia e da liberdade.
No ano 2000, foi inaugurada a primeira loja, no Gonzaga, e logo se tornou um sucesso devido à propaganda boca-a-boca realizada pelas amigas e clientes. Em 2005, foi inaugurada a loja de São Vicente, na praia do Itararé e no ano seguinte a loja da praia do Embaré. Em julho de 2009 foi inaugurada a quarta loja no Shopping Miramar, também no Gonzaga.
A Água Marinha respira praia e traduz toda a beleza das nossas praias em biquínis, desenvolvendo novos modelos e realizando uma escolha minuciosa de tecidos com a finalidade de proporcionar o máximo de conforto. Em constante evolução, a Água Marinha é o resultado da perseverança, da dedicação e da criatividade em prol da beleza dos clientes.

TODA PRAIA TEM ÁGUA MARINHA!

VÍDEO DA CLASSIC LONGBOARDS DIVULGA O STAND-UP PADDLE

DELTON MENEZES (PROPRIETÁRIO E SHAPER DA CLASSIC LONGBOARDS), VERÔNICA GUERRA, SUZETE VILELA E GILSON ALECRIM DIVULGANDO NO VÍDEO ABAIXO O STAND-UP PADDLE.

VAMOS REMAR!!!

VARIZES E CELULITES

Varizes definida como “dilatação irregular e permanete do conduto venoso com divertículos unilaterais em fundos de sacos” (Cossenza, 1992), e, também, como veias superficiais anormais, dilatadas, cilíndricas ou saculares, tortuosas e alongadas, caracterizando uima alteração funcional da circulação venosa do organismo (SBAVC, 2006).

Fatores determinantes:

· Debilidade constitucional do aparelho valvular;

· Profissão: posturas prolongadas, de pé ou sentada, podem facilitar o quadro de varizes. O próprio exercício pode acelerar seu aparecimento;

· Gravidez: influencia dos estrógenos e progesterona;

· Abertura da comunicação arteriovenosa;

· Obesidade;

· Sedentarismo.

Os exercícios físicos são favoráveis no tratamento das veias varicosas, por estimularem o retorno venoso graças, especialmente, á bomba muscular, facilitando o retorno pela circulação adjacente e veia doente (Guedes Jr., 2003). Quando á musculação, desde que não seja exagerada, não há contra – indicações (SBAVC, 2006). No entanto, as cargas devem ser moderadas, a fim de evitar o componente de força isométrica e respiração bloqueada.

O melhor tipo de respiração é a passiva, e os exercícios devem diversificar as posturas ( de pé, sentado, deitado). Quando á questão da hereditariedade, as pesquisas são bastante contraditórias (Cossenza, 1992).

Dicas úteis para evitar varizes (SBACV, 2006):

· Evitar ganhos exacerbados de peso;

· Dieta rica em fibras para evitar a constipação intestinal;

· Procurar não permanecer muito tempo parado em pé ou sentado;

· Não usar cintas abdominais apertadas;

· Realizar caminhadas e/ou exercícios físicos com supervisão de um educador físico:

· Não Fumar;

· Utilizar sistematicamente meias elásticas, sobretudo durante a gravidez;

· Evitar hormônios anticoncepcionais;

· Consultar regularmente um angiologista/cirurgião vascular.

Outra preocupação feminina é quanto á famosa celulite. Mais bem denominada lipodistrofia ginóide , referese a uma alteração no tecido adiposo que se manifesta, em especial, nas seguintes regiões: coxas, nádegas e quadris, pertubando a morfologia da mulher (Cossenza, 1992). Este problema estético ocorre em 90% das mulheres logo após a adolescençia, e raramente ocorre nos homens.

Na década de 1990, houve uma longa investigação para esclarecer este assunto, e muitos autores concordam nos seguintes pontos:

· As celular adiposas em razão do acúmulo de gordura;

· As paredes capilares tornam – se excessivamente permeáveis, causando o acúmulo localizado de fluidos;

· A drenagem linfática insuficiente atrasa a eliminação dos excessos fluidos;

· As células adiposas agrupam – se ficam ligadas por fibras de colágeno, impedindo a corrente sanguinea;

· Os fios de tecido conjuntivo endurecem, Contraem – se e puxam a pele para baixo.

O resultado é o aspecto irregular da pele, que se deve a mudança na corrente sanguinea, drenagem linfática, gordura e tecido conjuntivo.

Qualquer atividade física, melhora o quadro de celulite, por favorecer a circulação local e o fluxo de fluidos metabólicos e toxinas provenientes do metabolismo, e por aumentar o gasto calórico. Além disso, a hipertrofia causada pelo treinamento com pesos terá um efeito mecânico que diminuirá a aparência de casca de laranja, comum nessa situação (Guedes Jr.,1997).

REVISTA LONG, O n.2 JÁ ESTÁ NAS BANCAS

O amigo Wilson Piolho lançou em setembro de 2010 a revista LONG, com muitas fotos inéditas de surfistas amadores e profissionais, além de excelentes matérias escritas por surfistas sobre viagens, aventuras e/ou assuntos relacionados a sua atividade profissional. Contatos através dos e-mails: drs.editora@gmail.com e leitor@revistalong.com.br

VALE A PENA CONFERIR! 

CAMPEÃ DE SUP ORIENTA ATRAVÉS DE VÍDEOS COMO MELHORAR A PERFORMANCE NA REMADA

A neozeolandeza Annabel Anderson, gravou uma série de videos indicados para melhorar a performance na pratica de SUP - Stand-Up Paddle. O vídeo abaixo, mostra um exercício para aumentar a flexibilidade dos ombros e a força das pernas e com isso, previnir lesões.

Assistam outros vídeos no site
www.sup-guide.com