SUP RACE MATERO MODEL

EU JÁ TENHO A MINHA!!!

COMO EVITAR LESÕES ESPORTIVAS

A grande maioria das lesões esportivas pode ser tratada com eficácia; após uma lesão, a maioria das pessoas pode recobrar um nível satisfatório de atividades físicas. Muitas lesões esportivas podem ser evitadas se os atletas tomarem algumas precauções.

Algumas orientações para evitar lesões esportivas:

-Executar exercícios de aquecimento antes de praticar um esporte.

-Sempre alongar os músculos antes de uma partida ou de um exercício.

-Ao alongar, não flexionar os joelhos. Manter as solas dos pés bem apoiadas no chão.

-Utilizar calçados adequados que sejam estáveis e absorvam impacto.

-Fazer exercícios sobre superfícies macias e planas. Evitar asfalto e concreto.

-Ao dobrar os joelhos, não inclinar mais que 90 graus.

-Ao saltar, cair com os joelhos dobrados.

-Desaquecer após um jogo intenso ou sessão de treinamento. Desta forma, a pulsação irá diminuir de forma gradual.

-Não exercer esforço excessivo.

Qualquer pessoa que pratica exercício está em risco potencial de sofrer uma lesão esportiva. Mas, alguns grupos têm risco maior e devem tomar algumas precauções adicionais.

Adultos:

-Evitar tornar-se um "guerreiro de final de semana". Distribuir exercícios durante toda a semana.

-Aprender a praticar todos os esportes de forma correta, reduzindo o risco de lesões "resultantes de excesso".

-Utilizar equipamentos e acessórios de proteção.

-Conhecer os limites do corpo.

-Aumentar o nível de exercício de forma gradual.

-Executar trabalho de flexibilidade, força e cardíaco

Pais e treinadores:

-Agrupar as crianças por seu nível de destreza e compleição física e não por idade, principalmente nos esportes de contato.

-Treinar a criança em um esporte que ele/ela goste e que lhe seja adequado.

-Certificar-se de que a criança passe por uma avaliação física antes de começar um esporte.

-Não permitir que uma criança lesionada jogue.

-Levar a criança ao médico, se necessário.

-Garantir um ambiente seguro para a prática de esportes

Crianças:

-Ter as capacitações físicas adequadas, antes de praticar um determinado esporte.

-Passar por uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de prática.

-Seguir as regras do jogo.

-Utilizar corretamente os equipamentos de proteção.

-Não jogar quando estiver cansado ou com dor.

-Sempre se aquecer antes de jogar.

-Sempre desaquecer após jogar.

Mulheres:

Além de tomar as precauções acima, as mulheres devem focar a força muscular e preparo físico. Também é importante manter peso corporal normal e evitar exercícios extenuantes pois isto pode afetar seu ciclo menstrual.

A importância do aquecimento e alongamento

Aquecer antes de iniciar exercícios intensos ajuda a evitar lesões. Fazer exercícios a um ritmo leve durante 3 a 10 minutos aquece os músculos e torna-os mais flexíveis e resistentes a lesões. Este método de aquecimento ativo prepara os músculos para este tipo de exercícios de forma mais eficaz do que os métodos passivos (água morna, adesivos de aquecimento, ultrasom ou luz infra-vermelha). Esses últimos não aumentam a circulação sanguínea de forma significativa.

Os exercícios de aquecimento também são benéficos nos esportes menos exigentes, tais como o golfe.

Também é importante desaquecer durante cinco minutos após praticar esportes intensos (tais como corrida, caminhada ou marcha). Dessa forma, a pulsação irá diminuir gradativamente.Desaquecer consiste em reduzir a velocidade gradativamente antes de parar o exercício, para evitar tontura, mantendo o fluxo sanguíneo. Se um exercício intenso for interrompido de forma súbita, o sangue pode se acumular nas veias das pernas, reduzindo momentaneamente o fluxo de sangue para o cérebro. Isto pode causar tontura ou até mesmo desmaio. Desaquecer também ajuda a eliminar resíduos, tais como ácido lático, dos músculos; entretanto, não parece evitar a dor muscular no dia seguinte.

Alongar estica os músculos de forma que podem se contrair com mais eficiência e trabalhar melhor. Para evitar dano muscular durante o alongamento, ele deve ser feito após o aquecimento ou exercício. Cada alongamento deverá ser suficientemente confortável de forma a possibilitar a contagem até 10. Aconselha-se alongar o tendão de Aquiles, outros tendões e o quadríceps em uma posição estável (sem forçar).

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do exercício descritos na literatura são:

Efeitos antropométricos e neuromusculares:

>diminuição da gordura corporal

>incremento da massa muscular

>incremento da força muscular

>incremento da densidade óssea

>fortalecimento do tecido conetivo

>incremento da flexibilidade

Efeitos metabólicos:

>aumento do volume sistólico

>diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo

>aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30%

>aumento da ventilação pulmonar

>diminuição da pressão arterial

>melhora do perfil lipídico

>melhora a sensibilidade a insulina

Efeitos psicológicos:

>melhora da auto-conceito

>melhora da auto-estima

>melhora da imagem corporal

>diminuição do stress e da ansiedade

>melhora da tensão muscular e da insônia

>diminuição do consumo de medicamentos

>melhora das funções cognitivas e da socialização

Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado benefício no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidade cardíaca, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, artrite, dor crônica. e desordens mentais ou psicológicos

INCLUSÃO SOCIAL COM SUP

ACESSEM O LINK ABAIXO E ASSISTAM A MATÉRIA
"STAND-UP PROPORCIONA UMA SENSAÇÃO ESPECIAL PARA PROFESSORA DE SÃO VICENTE"

EXIBIDA NO PROGRAMA CORPO EM AÇÃO DA TV TRIBUNA.

http://www.tvtribuna.com/videos/?video=7232

OS CUIDADOS QUE DEVEMOS TER AO TREINAR COM TEMPERATURAS ELEVADAS

Doença provocada pelo calor é um dos danos mais fáceis de se evitar. É um problema que pode deixar o atleta fora do jogo ou até acabar com uma carreira. Os atletas precisam tomar providências para reduzir o potencial de risco oferecido pelo calor certificando-se de que estejam preparados para treinar e competir com temperatura elevada.

A ingestão de líquidos adequada dentro e fora do campo ajuda a manter os níveis de energia altos, regulando a temperatura do corpo, prevenindo a exaustão por causa do calor e transportando nutrientes e energia para o tecido dos músculos.

Sinais de aviso de desidratação

Sinais agudos: Náuseas, pouca concentração, tontura, irritabilidade, cansaço incomum.

Sinais crônicos: Perda de apetite, urina amarela escura, pouca ou nenhuma urinação e cãibras musculares freqüentes.

Orientação para o consumo de líquidos

A hidratação apropriada é a melhor defesa contra a doença do calor. Aqui estão algumas informações básicas importantes sobre a ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade esportiva:

Necessidades gerais de líquidos: Atletas devem beber pelo menos 10-12 copos (280 ml a 340ml) de líquidos por dia para atender às necessidades diárias de líquidos. Esportistas podem necessitar de mais de 20 copos de líquidos por dia durante treinos rigorosos em ambientes quentes.

Antes da atividade: Atletas devem beber líquidos durante todo o dia, pois a sede não é uma boa indicação do nível de hidratação. Como parte da refeição antes da partida, os jogadores devem consumir de 2 a 3 copos de líquidos (por exemplo bebidas esportivas, água, suco de frutas, leite desnatado). Devem também beber pelo menos 500 ml de líquidos até duas horas antes do jogo ou treino.

Durante a atividade: Bebidas esportivas, tais como Gatorade, são as melhores para a reposição de líquidos, pois são absorvidas rapidamente e fornecem energia para os músculos. Os atletas devem beber pelo menos de 125 ml a 200 ml de líquidos a cada 15 minutos e especialmente nos intervalos e tempos.

Após a atividade: Imediatamente após o treino ou competição é a hora mais importante para repor os líquidos. Uma nova pesquisa indica que para cada 500 gramas de peso perdido, um atleta deve beber pelo menos 500 ml de líquidos após a prática ou jogo para otimizar a reidratação. Bebidas esportivas são uma excelente opção.

Atletas também devem consumir mais carboidratos para reabastecer o estoque de glicogênio nos músculos - um grande suplemento de carboidrato é uma boa escolha. A reposição do líquido perdido imediatamente após o treino é crucial para recompor os estoques de energia muscular.

Adaptando-se ao calor

Para minimizar o risco de danos com o calor, os jogadores devem adaptar-se à praticar atividades físicas nessas condições, praticando exercícios com intensidade de branda a moderada, durante 5 a 15 dias. Este processo permitirá que o corpo esfrie mais eficientemente, aumentando a produção de transpiração com mais rapidez do que aquela que ocorreria com o organismo não adaptado.

Nunca restringir a ingestão de líquidos

Atletas que competem em classes de peso devem perder gordura corporal antes ou no início da temporada com um plano de alimentação que inclua o controle de calorias apropriado às condições individuais. Isto evitará a perda rápida de peso na forma de restrição de líquidos seguida de forte transpiração.

Prevenindo danos com o calor

- Na preparação para competição ao ar livre, fazer o aquecimento na sombra e evitar luz do sol direta que possa causar aumento excessivo na temperatura do corpo.

- Descansar na sombra ou em ambientes com ar condicionado entre os eventos competitivos. Até no descanso, exposição adicional ao calor pode aumentar muito a temperatura do corpo, ampliar a perda de líquido e diminuir o sangue disponível para os músculos durante as sessões de exercícios subseqüentes.

- Vestir roupas largas, de algodão, para ajudar a promover perda de calor.

- Consumir quantidades adequadas de líquidos antes do treino ou competição.

- Durante sessões mais longas de exercícios, repor os líquidos freqüentemente.

- O regime antes da temporada para esportes competitivos deve ser precedido de duas semanas de condicionamento no calor, com um mínimo de roupa e a ingestão de líquidos em quantidades generosas.

- A prática esportiva sob temperaturas muito altas e condições de umidade deve ser limitada a exercícios moderados, adiada para horas mais frescas do dia.

- Confira a cor da urina: quanto mais clara estiver, mais hidratado você estará.

Outras dicas de hidratação

- Evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína. Essas bebidas agem como diuréticos, que fazem o corpo perder líquidos.

- Evitar pastilhas de sal, pois elas não atendem às necessidades de líquidos de um atleta.

- Evitar bebidas com gás, que podem causar inchaço e reduzir a quantidade de líquido consumido.

AMANHÃ, DOMINGO NA BAIA DE SÃO VICENTE

INCLUSÃO SOCIAL COM SUP

AMANHÃ, SÁBADO DIA 12, ÁS 08:30 HORAS, ESTAREI NO PROGRAMA CORPO EM AÇÃO DA TV TRIBUNA DE SANTOS (AFILIADA DA REDE GLOBO), COM MINHA ALUNA LUZIA, DEFICIENTE VISUAL, E COM BASE NA INCLUSÃO SOCIAL, MOSTRAREMOS NOSSA AULA DE SUP - STAND-UP PADDLE.............VALE CONFERIR!!!

CONHEÇA O INTEGRAL SURF TREINO

SUP RACE MATERO - G-ZERO - NEW ADVANCE

Parceria entre Alessandro Matero (Amendoim), G-Zero representada pelo shaper Neco Carbone que desenvolveu o projeto e  a New Advance lança prancha de SUP RACE, denominada "Matero Model".

Endereço: Av. Manoel de Abreu, 729 - Cidade Nautica
São Vicente - SP

Telefone: 13 3464 5080 - Fax: 13 3464 4410

Nextel: 80*60181

E-mail: prancha@newadvance.com.br

O PODER DE MONA-VIE

MonaVie: 19 frutas em sua essência por meio de uma fórmula inovadora. Um bebida premium para o seu dia-a-dia.

O QUE FALAR SOBRE O PRODUTO

O produto da MonaVie é uma bebida premium com 19 frutas saborosas, entre elas uma forma exclusiva de açaí (pó de açaí desidratado por congelamento). É feito com purês, sucos e polpas dos frutos.

MonaVie é uma bebida mista. Não é suco, nem bebida funcional, nem suplemento. É uma bebida para o seu dia-dia, elaborada por meio de um processo premium.

A força do produto está no mix e não apenas no açaí. MonaVie é um mix de 19 frutos, no qual o açaí é o principal ingrediente. Cada uma das frutas, entre elas o cupuaçu, acerola, cranberry, blueberry, kiwi, romã e diferentes tipos de uva, foi escolhida com muito critério e permite uma sinergia perfeita, resultando numa bebida deliciosamente saudável.

Trata-se de um poderosíssimo antioxidante que está em praticamente todas as frutas, proporcionando a saúde do organismo.

Os antioxidantes são substâncias que limpam o corpo de moléculas de oxigênio nocivas, conhecidas como radicais livres as quais se atribuem várias doenças.

Hoje os cientistas tem certeza que os radicais livres estão por trás de processo de envelhecimento e de todas as doenças denegerativas ligados a ele.

Quando se diz que um alimento é antioxidante, isso significa que ele é capaz de doar elétrons para as moléculas nocivas, acabando com sua ação de lesar o organismo, porque a acumulação de toxinas no sistema corporal/mental acelera o envelhecimento.

MonaVie proporciona bem estar e vida saudável.

EU BEBO E RECOMENDO!!!

Os interessados podem entrar em contato através do telefone 7805-1283 ou pelo e-mail veronica-guerra@ig,com.br  

13 de março - SUP CROSS RACE NA BAIA DE SÃO VICENTE/SP.